膝のストレッチ②

こんにちは！

今日は、膝のストレッチ②ということで紹介していきたいと思います(｀・ω・´)

今回のストレッチは、大腿四頭筋のストレッチです！

大腿四頭筋は、太ももの前面にある筋肉です。作用としては、膝を伸ばす作用があります。(^^)/

膝の伸びが悪い方や前面が痛い方、成長期の子供たちも、ストレッチしておいてあげると良いです('ω')

膝の痛い方は、この筋肉を強化することも大事なのですが、筋力強化運動については、また次の

機会にでもご紹介していきたいと思います( ｀ー´)ノ


以下、ストレッチの方法です↓

開始姿勢：うつ伏せで寝て右膝を軽く曲げる。右足首にタオルなどをかけて、右手でタオルの両端
　　　　　　　
　

　　　　　　　を掴む。

方法：右脚の力を抜いて、右手で足首にかけたタオルを引っ張り、右膝を曲げていく。太もも前面
　　　　
　　　　に伸長感があるところで保持する。


回数は、５～１０回。　保持する時間は２０秒程度で、一日に何回か行いましょう(/・ω・)/

＊ストレッチの時は、反動はつけずに、痛みの出ない範囲で気持ちよく行いましょう(*´ω｀)

運動方法についてなど、不明な点は、藤巻または、とっぴいスタッフまでお問い合わせください！


今日はこの辺で！ではー('◇')ゞ

藤巻


 

膝のストレッチ①

こんにちは！

9月のブログ担当は藤巻です('◇')ゞ

さてさて、題名は膝のストレッチということで、今後ブログにて少しずつご自宅でもできる運動を紹

介していこうと思います( ｀ー´)ノ


今回のストレッチは、ハムストリングスのストレッチです。

ハムストリングスとは、太ももの裏にある筋肉の名前で、主に膝関節を曲げる働きをします(｀・ω・´)

膝後面の痛みがある方や、膝の伸びが悪い方などは、この筋肉の柔軟性を改善してあげると良い

です(*´ω｀)

あとは、腰痛持ちの方にも関係してくるので、腰痛でお悩みの方にもおススメです(｀・ω・´)



ストレッチ方法の説明です↓

開始姿勢：左脚を横に開き、膝関節は伸ばす。右脚は、あぐらを掻くように膝を曲げておく。

方法：姿勢を正して骨盤を起こした状態で、左足を掴むようにして、体を曲げる。
　　　　太もも後面に伸長感があるところで保持する。


回数は、５～１０回。　保持する時間は２０秒程度で、一日に何回か行いましょう(/・ω・)/

＊ストレッチの時は、反動はつけずに、痛みの出ない範囲で気持ちよく行いましょう(*´ω｀)

運動方法についてなど、不明な点は、藤巻または、とっぴいスタッフまでお問い合わせください！




暑さも落ち着いてきて、過ごしやすい季節になってきましたね(*´ω｀)無理のない範囲で楽しく体を

動かしていきましょう！


ではー('◇')ゞ

藤巻
 

こんにちわ☆

こんにちわ(*^-^*)

今日の朝は、びっくりするくらいの雨が降りましたね( ﾟДﾟ)

どうなることかと思ったけど、だんだんと雨も止んで、

今は陽もあたり暑いくらいです(´▽｀*)よかったです☆


さて、９月から新しいスタッフも加わり、とっぴい健康倶楽部も

明るく賑やかになりました(*^^)v

介護関係に詳しいので、私達スタッフもいろいろ聞けて助かっています☆

まだお会いしていないかたがいましたら、ぜひ会いに来てくださいね(*^^)v



あっという間に９月半ばですね。。。ホントに月日は早いです（笑）

ストレッチなどに使うセラバンド、とっぴいで売っているのですが、

私も家でストレッチに使おうと思い、購入しました(*^^)v

そして両家の親にも話したら使ってみたいようなので、両家にも買ってあげました！！

テレビ見ながらでも使えていいかも(*^^)v

介護の方のリハビリにもいいですしね！！

色によって強度が違うので選べますよ☆おすすめです☆

さてさて動きやすい季節なので、ぜひお仲間誘って

とっぴい健康倶楽部に運動しに来てくださいね！！

スタッフ一同お待ちしています(*^^)v

では短いですけど今日はこの辺で～★


大島でした(^_-)-☆






 

初めまして新入社員の平林敦子です。

9月5日よりとっぴい健康倶楽部に入社しました。

今まで介護事業所に勤めていましたが、この度介護予防運動もとても興味がありましたので

思い切って新しい仕事に飛び込んでみました。

何もかもが新しいことばかりで、現在あちこちを見ながら必死に覚えているところです。

介護予防の運動や、食事のこと、住環境や福祉用具の事は、少し勉強しましたので、皆様のお役

に立てればと思います。

先輩スタッフに教えていただきながら頑張りますのでよろしくお願いいたします。

 

9月ですね！！

おはようございます(*^-^*)

もう９月に入り一週間が過ぎましたね。。。

今日の朝方、とても気温が寒くてなかなかお布団から出れませんでした( ﾟДﾟ)

もう秋なんですね。。。早いですね(´▽｀*)

涼しくなってきて運動もしやすい時期ですね(*^^)v

さてさて、今日の膝痛教室は、とてもたくさんの方が体験されてました(^_-)-☆

人数が増えてきて私達も嬉しいです(*^^)v

他にもいろいろな教室がありますので、皆さんの参加をお待ちしています(*^^)v

では今日はこの辺で!(^^)!

大島でした(*^^)v